Pular corda: Brincadeira infantil com benefícios surpreendentes para a saúde!
Não há dúvida de que pular corda é uma atividade divertida e engraçada, que nos remete à infância. Porém, você sabia que esta brincadeira proporciona vários benefícios para a saúde? Além de ajudar na perda de peso, melhorar a resistência, a coordenação, o equilíbrio e fortalecer músculos em todo o corpo, a pular corda é uma atividade acessível, pois pode ser praticada em qualquer lugar e com equipamentos de baixo custo.
Mônica Marques, educadora física e diretora técnica da Cia Athletica, explica que pular corda é um exercício que melhora o condicionamento físico e proporciona um gasto calórico alto, aumentando a frequência cardíaca e o consumo de glicose nas células. A atividade também contribui para a definição dos músculos superiores e inferiores, pois envolve diversos grupos musculares.
Além disso, pular corda é uma ótima escolha para pessoas com problemas cardiovasculares, como hipertensão, ou para aqueles que desejam preveni-los. A atividade aumenta os batimentos e melhora o sistema cardiovascular, além de melhorar a densidade óssea e reduzir as chances de desenvolver osteoporose. Pule para a saúde!
Começando a Pular Corda
Embora pareça uma brincadeira de criança, pular corda é um exercício de alta intensidade que requer precaução. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda que sejam dedicados no máximo 30 minutos por dia para essa atividade, mas é importante começar aos poucos e respeitar os limites pessoais.
Segundo Mônica, educadora física e diretora técnica da Cia Athletica, é importante intercalar 30 segundos de pulos com um minuto de descanso, iniciando com treinos de no máximo 15 minutos. Conforme a resistência aumenta, é possível ir aumentando a duração dos treinos e diminuindo os períodos de descanso. Além disso, é fundamental manter a postura ereta e contrair o abdômen durante o exercício.
Os saltos devem ser baixos, com no máximo 5 centímetros de altura, e realizados apenas com as pontas dos pés. Isso evita o cansaço excessivo e lesões. Conforme a prática aumenta, é possível variar a rotina, como pular com apenas um pé, cruzar os braços entre os pulos ou dar duas voltas com a corda em um só salto.
Para preservar a saúde, é crucial escolher um tênis apropriado, com sistema de amortecimento para absorver os impactos dos pulos. Além disso, o tamanho da corda deve ser adequado à altura da pessoa, variando de 2,45 m a 2,8 m, dependendo da estatura.
Pular corda é uma ótima opção para quem deseja emagrecer, mas pode ser complementada com outros exercícios e uma alimentação saudável, indicada por um nutricionista. De acordo com Mônica, praticar a atividade todos os dias é a maneira ideal de alcançar seus benefícios
